沈副会长觉得自己好像开了一次人生健康养生之旅的“遵义会议”，在危急的关头，把过去错误的饮食、作息、养生、修心等不良习惯统统抛弃，并回到科学的、健康的、正确的养生修心道路上，如“凤凰涅磐，浴火重生”，经历烈火的煎熬和痛苦的考验，并在重生中达到升华。
以下沈副会长的学习体会，摘要如下:
【怀疑（问道）】
辟谷培训班，是一个偶然的机会，沈太太的一个深圳的朋友，参加过这个培训班，很有收获，推荐沈副会长去参加，说辟谷和断食是不同的，说辟谷是减肥，减重，美体，美容最有效的方法。
辟谷还可以治疗糖尿病，低血糖，高血压，高血糖，高血脂，心血管病, 辟谷在“身心灵”三方面对人都有整体的提升，很多人还用辟谷解决了他们长久西医不能解决的病患。
辟谷还是通向高层次修行的方法……辟谷就是不吃饭，五天不吃饭，能行吗？辟谷还有这么多好处？是言过其实，言不顾及？还是言必有据，名副其实呢？沈副会长半信半疑，踏上北京之路，并作好两手准备：一是备齐牛奶，方便面，饼干，罐头，鸡腿，随时候命“上场救急”。二是发现情况不对，马上离开返广州。
【震惊（体道）】
来到北京，去了一个叫“北京房山云泽山庄生态度假酒店”（四星标准）的地方，的确山清水秀，环境幽静，空气清新，是度假休闲的好地方。
课时间安排：是上午9:00-12:00，下午14:00-18:00，晚上19-00—21:00，全天不准吃饭，只能喝水。
上课是讲述国学经典，传统文化，中西方精华课程，养生，修心，养性的方法，中间穿插打坐，站桩，吸气，呼气，太极，情景互动和看专题片。
学习内容非常丰富，老师介绍了得疾病的原因是：生理性（遗传），心理性（喜，怒，哀，乐，悲，恐，惊）和业力性（久远的记忆，负能量的积累，性格特点，气质类型，因果）。
人不是死于疾病而是死于无知，《黄帝内经》上说：“是故圣人不治己病治未病，不治己乱治未乱，此之谓也。先病已成而后药之，乱而成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”。
世界卫生组织关于健康的定义：
“健康是一种在身体上，精神上完满的状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有生病和衰弱的状态。这就是人们所指的身心健康。一个人在躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康四个方面都健全，才是完全健康的人。”
很显然，这样的健康标准沈副会长是远远未达到的， 辟谷前他对健康养生没有什么研究，也不重视，具体表现为：
1. 晚睡，“越夜越精神”，没有过凌晨一点，不会上床睡觉。
2. 不喜欢吃水果。
3. 喜欢吃偏咸，偏辣口味食物。
4. 早上没有9:30不会起床。
5. 早餐很简单，也可以不吃。
6. 中午餐吃的很随便，晚餐吃的最好，最丰富，最多。
7. 缺少体育锻炼。
8. 平常不抽烟，不喝酒，但有应酬喝起来没有节制。9. 工作劳逸不能有效地结合，有时很清闲，有时很忙碌。
10. 平常读书，学习研究太偏向国学，金融，政治，军事，体育方面，对养生，健康生活方面很少接触，很少研究。
这次辟谷和沈副会长同宿舍一个北京公司姓李的老总，比沈副会长大两岁，和沈副会长一样，不注意饮食，休息，平常大鱼大肉，大吃大喝，得了糖尿病，高血压。但来了两次辟谷后，体重由205斤降到175斤，糖尿病基本康复了，现在不用服药了。
沈副会长非常震惊！第一个震惊是，沈副会长现在的体重是203斤，如果再发展下去，也会得糖尿病，高血压等病症。
第二个震惊的是李总经过辟谷后竟然康复了，体重还降了30斤，体态轻盈，精神奕奕。
震惊之余，心想：看来这次辟谷的课程沈副会长要好好地体验一下。
【臣服（悟道）】
通过五天的辟谷体验，五天沈副会长没有吃过一粒米，照样睡得香，精神好,专心上课，打坐，站桩，呼气，吸气，做操练太极，沈副会长被课程深深折服了。
辟谷期间，如果不静心，不采气，不打坐，显然是无法进行长时间的辟谷，也不能很好地调理身心，至少没有能量，也没有气血运行到全身，更无法静心体验辟谷带给沈副会长们美好的感觉。
所以辟谷期间，每天进行服气，站桩，打坐，采气等要修到“气满不思食”的境界，每天都进行练习，放松身心，呼吸自然与天地能量接通，进入“天人合一”，由于与源源不断接收宇宙能量，人体的气血也就自然运转，通过采气，静心吸收，服气所以没有食物进入，同样能调理身心，聚能量，提升层次。
五天不吃饭，照样精满，气足，神旺。到第五天沈副会长的体重轻了11斤。（由203斤降为192斤）。沈副会长对课程非常臣服，感悟到辟谷带来的大好处。体验如下：
1. 改变传统健康观念，从有病治病到养生防病。
2. 排除体内毒素，清理身体宿便。
3. 打通经络，能量加持，激发真气。
4. 辟谷是瘦身纤体的法宝，对减肥有神效。
5. 能康复和疗愈各种急慢性疾病，预防疾病产生。
6. 解除各种瘾症，戒烟，戒酒。
7. 清理负面情绪，提高心理水平和情商。
8. 建立新的心智模式，开发智慧，心灵蜕变。
9. 开辟新的能量通道，激发潜能，提升效率，能使地球环保，节约粮食和各种资源。
10. 激发人体纯品真气，逼出病气，邪气。
11. 自身溶解，净化血液，软化血管。
12. 增强免疫能力，抗癌。
13. 使内脏休养生息。
14. 延年益寿。
15. 有效预防全球性病菌。
16. 增强应对灾难的能力。
17. 返璞归真，回归本元。
18. 增进精神力量。
19. 清除压力与祸福转化。
20. 高层修炼，辟谷是通往更高层次的必经之路。
【得道（归真）】
具体办法如下：
1、顺时养生法。正如《黄帝内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”是中医养生的核心内容，是健康长寿的法宝。欲与天地同寿，养生必从春天开始。夏天要根据阳气生发，抓住健康命脉。秋天要平安内敛，收获大自然的金秋祝福。冬天要养精蓄锐，为生命银行增加储蓄。
2、静态养生法。坚持每天早起打坐，每次不少于30分钟。打坐可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观的迷惑，是防治疾病，增进健康，修养身心的最佳方法。因为打坐，致心一处，使大脑处于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安详，气肺自然畅通。
若能如法打坐，每日坚持，增进不懈，小则强身健体，祛病延年，大则开发潜能，弥纶天地。
3、长寿12个“一”。每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不过一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。
4、做好“一二三四五六七”。
一个中心，一切以健康为中心。
两个基本点，遇事潇洒一点，看世糊涂一点。
三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨。
四个拥有：人生路上一定要：拥有真正爱你的人，拥有知心朋友，拥有向上的事业，拥有温暖的住所。
五个要：要唱，要跳，要美，要笑，要有气质。
六个不能：不能饿了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才检查，不能老了再后悔。
七个禁止：人生于世，要止于怒，止于愁，止于气，止于怨，止于恨，止于伤感，止于消沉。
5、十二时辰养生法：
21:00-1:00 胆经旺；1:00-3:00 肝经旺；3:00-5:00 肺经旺； 5:00-7:00 大肠经旺；7:00-9:00，胃经旺；9:00－11:00，脾经旺；11:00-13:00 心经旺；13：00-15:00 小肠经旺；15:00-17:00 膀胱经旺；17:00－19:00，肾经旺；19:00-21:00，心包经旺。根据经脉的运转，正确养生。
6、儒释道养生法。儒家重视人伦，主张修身，齐家，平天下。佛家倾心般若，主张在自觉的基础是上觉他，自度的基础上度他。普渡众生，同臻西方极乐世界。道家崇尚自然，主张通过修炼，达到长生不老，羽化登仙。学习道家做人，儒家做事，佛家修心的成功哲学，可以解决现代人修心，养性的问题。
7、饮食养生法。《黄帝内经》说：“以五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而肠之，以补精气。” 综合吸收各方面营养为重点。
【践行 （循道）】
辟谷学习，沈副会长的自信心得到极大的提高，“老子五天没有吃饭都挺过来了！以后有什么困难不能克服呢！”沈副会长觉得自己从问道－体道－悟道－得道到现在就因该循道了，遵循正确的道路了，按照正确、科学、健康的养生道路践行。
“赢在执行”。所以沈副会长回广州后，大刀阔斧地对饮食，作息，工作和心态等方面作出大的调整。具体表现为：
早上6.30起床，先饮一大杯水，然后去洗手间。7:30-8:00打坐。 8:00-9:00煮早餐，吃早餐。9:00-12:00 回公司开始一天的工作。
12:00-12:30 吃中午饭。12:30-13:00 中午休息半小时。13:00-19:00 继续工作，中间吃些坚果，水果，打半小时羽毛球。19:00-20:00－散步（晚上不吃饭，只吃些水果，红萝卜或西红柿）。
20:00-22:30 回家看书，看电视，听音乐。22:30-23:00 热水浸脚，洗澡，洗衣服，洗碗筷，拖地。23:00-23:30 打坐半小时。23:30 后上床休息。
从辟谷学习回来两个多月到现在，沈副会长的体重没有反弹，还是轻了11斤。沈副会长认为：一个人要正常。早餐是给自己吃的，认真的吃，好好的吃。午餐是跟朋友吃的，愉悦的吃，快乐的吃。晚餐是给医生吃，沈副会长尽量少吃甚至不吃，吃多了也不消化。宵夜是给鬼吃的，鬼才半夜起来吃饭。
营养早餐必经具备几样东西，主食，肉类，乳制品，蔬菜，豆类和水果。对于世界卫生组织：“躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德是完全健康人的四大标准。”
“躯体健康”，沈副会长用“顺时养生法” “十二时辰养生法”，“长寿十二个一”，“饮食疗法”去解决。“心理健康”，沈副会长用“静态养生法”，“儒释道养生法”，“做好七件事”去解决。“社会适用良好”，沈副会长用“儒释道养生法”，”做好七件事”去解决。“道德健康”，沈副会长用“儒释道养生法”去解决。这样沈副会长有这些方法“保驾护航”，就进入了完全健康人的世卫标准了。
珍惜生命，从现在开始！健康是“1”，其他的一切都是零。只有拥有的健康“1”，再拥有了其他如工作，事业，爱情，生活等等这些0，就会变成100，1000，10000了。只要拥有了健康这个“1”，其他你拥有的越多的那些“0”，你就会越是美满幸福。
